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作者 : 櫻桃

性別 : 女

文章主題 : 美容□怎樣使腹部健美？

健康知識

發表時間 :2004/11/20 下午 02:22:33

怎樣使腹部健美？

　　婦女的腹直肌比較鬆弛，肥胖後脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大，生育後腹直肌彈性減弱，形成懸垂腹，更是影響美觀。為了消除腹部多餘的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腹部健美操。

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以後，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到最小，然後停2秒鐘再鼓，這樣反覆30次。

　　仰臥在床上，兩手放在身體的兩側，用腹肌的力量，使身體坐起來，然後再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反覆10～20次。

　　仰臥在床上，兩手放在體側，以頭和腳支撐住床，腹部盡量上抬，連抬10次。

　　俯臥在床上，兩臂屈曲在體側，然後兩臂用力撐起身子，抬頭向前看，5秒鐘後身體落下，連續做10次。

　　立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向後仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關節不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然後再抬臂、抬頭、身體向後仰，如此重複練習20次。

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